PLANAZO DE MUSCULACIÓN EN SIETE DÍAS

Se puede, se puede, se puedeeeeeeee

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Viene el buen tiempo…
¡Ha llegado el momento de ganar flexibilidad!, de deshacer el oxido en las articulaciones y de seguir “un plan de musculación en siete días”

Pues a ponernos a ello…!!!!

En el primer día del plan:
Utilizaremos los gestos cotidianos en beneficio de un cuerpo más ágil y descansado desde el tendón de Aquiles a la nuca.

Y como?...
Cuando llegamos a la cocina para tomar el café del desayuno, practicaremos una serie de estiramientos, que también son muy aptos para la oficina:
-Se apoyan las manos en la mesa, o en la pared.
-Se estiran los brazos y se mantiene también estirada hacia atrás la pierna derecha, con el talón apoyado en el suelo, en tanto se dobla la pierna izquierda con el talón levantado. -Se cambia al otro lado y se repite diez veces en cada uno.

Y en el lugar de trabajo, en el mismo momento en el que notemos un cierto cansancio o dolor de espalda por permanecer largas horas en la silla, llevaremos a cabo el siguiente ejercicio:
Sentados, se separan las piernas y el tronco se pone bien recto, aunque sin apoyarse en el respaldo.
Se cruzan las manos por encima de la cabeza con los codos hacia atrás.
Se saca el tórax metiendo la “barriga” para adentro y se giran las manos para arriba.
Se levantan, tomando al tiempo aire por la nariz y expulsándolo lentamente por la boca. Se mantiene el esfuerzo unos segundos y se repite el ejercicio diez veces, para que se “estiren” en condiciones los músculos dorsales.

En el segundo día:
Se utiliza la bicicleta estática o cualquier variedad de la misma para activar el sistema cardio vascular y los músculos de las piernas.
Hay que pedalear por lo menos cuarenta minutos a buen ritmo, pero sin cansarse en exceso.

En el tercer día:
Una caminada bien rápida.
Si no tenemos tiempo (cuarenta y cinco minutos mínimo) un truco es el de acercarse andando al trabajo, o tomar el metro o medio de transporte tres a cuatro paradas mas lejos de la propia.
Queda prohibido pararse en los escaparates ni cosas parecidas, para que el ejercicio resulte eficaz.

En el cuarto día:
Es el del baile.
Nada mas salir del trabajo se puede acudir a cualquier discoteca o sala de baile y danzar a todo ritmo durante los cuarenta y cinco minutos de rigor, que son el tiempo que se necesita para que un ejercicio resulte aeróbico y se quemen calorías.
¡Mover bien la cintura y las piernas, sin complejos!.

En el quinto día:
Media hora de footing combinada después con diez minutos de los estiramientos de la primera jornada.
Si es posible, buscar para correr un suelo que no sea de asfalto para que las rodillas no sufran.
Lo mejor, si se vive en un lugar de playa, es la arena húmeda, la siguen el césped y la tierra.

En el sexto dia:
Gimnasia suave.
Comienza con cinco minutos de calentamiento.
Después, tumbados boca arriba y con las manos detrás de la nuca, se flexionan las rodillas acercándolas lo máximo al abdomen, pero con los pies sin levantar del suelo. Tras unos segundos se retorna a la posición inicial.
Luego, ya boca abajo, se mantienen las piernas estiradas, los brazos pegados al cuerpo y se intenta levantar el tronco lo mas posible, manteniendo el esfuerzo.
Los ejercicios deben durar veinte minutos y finalizar nuevamente con ejercicios de estiramiento.

En el séptimo día:
Es el último del ciclo, los resultados ya se notan ¡seguro!, el cansancio es menor y uno se siente más flexible...
¡Pero eso no quiere decir nada!....
Hay que continuar regularmente, alargando tiempos y esfuerzo en los ejercicios.

En esta jornada se ejercita una caminata rápida, moviendo acompasada y rítmicamente los brazos y haciendo medias torsiones de cintura.

Y en todos:
Los ejercicios pueden variarse en las próximas semanas a la del inicio.
Por ejemplo, es posible pasear todos los días, al menos una hora.
O montar en bicicleta, nadar, correr etc.
Pero siempre con constancia y sin olvidar la ropa cómoda, los calentamientos y estiramientos, el calzado adecuado, beber el líquido suficiente y nada de “hacer campeonatos ni sentirse héroes”.

Cada quien tiene su ritmo y el cuerpo que es muy sabio, sabrá marcarlo y agradecerlo, adecuadamente.

¡¡¡No lo dudes!!!